目標心拍数は体脂肪を失うために無用です。

我々は、彼らがいずれかの可能性を持たせるようにしたい場合、彼らが "脂肪燃焼ゾーン"のいくつかの並べ替えでなければならないことに、この時代遅れの考え方に苦しんで続け全員にメッセージを取得したいので、私はクレイグバランタインでこの目標心拍数の記事を共同執筆した彼らのトレーニングで体脂肪を失う。このいわゆる脂肪燃焼ゾーン内に存在する特定の心拍数をターゲットとし、実際にあなたが本当に持続的な脂肪の損失の結果を取得したい場合、あなたのトレーニングに焦点を当てなければならないものとは反対に、なぜ私たちはあなたを紹介します。

フィットネス業界の中で最悪の神話の一つは、脂肪を失うために脂肪燃焼ゾーン内の特定の心拍数の範囲を維持する必要があることです。しかし、これは単に本当ではありません。残念ながら、この誤った信念が無効である低強度の定常状態の心臓ルーチンを選択して、ほとんどの人が彼らのトレーニングの結果の主要な不足を引き起こすために人々をリードしています。

早くあなたが "ターゲット脂肪燃焼心拍数=最高のワークアウト"の考え方を取り払う速く、実際には脂肪質の損失と利益のためにあなたの体の形状を変えることで、実際の結果を得るために開始されます。

あなたは、高強度とこれらのプログラムでのトレーニング方法の可変強度性質のため、ジム外にあるときに乱流トレーニングトレーニングでは、実際に多くの脂肪と総カロリーを燃やす。この現象は、ワークアウト中に発生した上昇、心拍数（心拍数がスーパーセットとインターバルから増加されるにもかかわらず）のためにではなく、代謝とホルモンの応答から、あなたの効果に比べて、より効果的なトレーニングから達成"脂肪燃焼ゾーン"トレーニング。

過去10年間、科学研究は、体脂肪の損失のために行使に関する私達にとって非常に重要で物事のカップルを示した。まず第一に、高繰り返しで光の重みを持ち上げるに比べてトレーニング後に約1〜2日間の期間で体内でより高いカロリー消費にリードを行使しながら、重い重量を持ち上げる。それは永久に脂肪を失うために新陳代謝を刺激することになるとセット6-8の繰り返しは、セットごとに12月15日担当者より優れている理由ようである。それは乱流トレーニングのように、実際に結果を得るプログラムでのトレーニングルーチンのタイプの礎石の一つだ。

我々は、近年の科学的研究から学んだもう一つの重要な側面は、その高度に可変間隔型のトレーニングは、脂肪の損失と運動後誘発カロリー燃焼の定常ペースカーディオエクササイズを遅らせるためにはるかに優れています。長い目で見れば、あなたの体ではなく、あなたが魔法のような "ターゲット脂肪燃焼心拍数ゾーン"のいくつかの並べ替え中に焼く方法に多くのカロリーを、あなたは非常に優れた脂肪の損失を達成し、あなたのトレーニングルーチンからなっている内部の代謝反応に焦点を当てる場合結果。だから、より多くの結果を生産するが、それは短期、高強度インターバルトレーニングトレーニングの代わりに、ゆっくりと、長い間、安定したペースカーディオセッションを使用することもより多くの時間効率だけでなく。

あなたが特定の心拍数を知っておく必要がありかもしれない唯一の時間は、インターバルトレーニングの回復期間中です。それはあなたの心拍数が（それはあなたの最大心拍数の約60％以上にドロップできるように）ダウンして大幅にバックドロップするために、リカバリ間隔の間に十分な時間を取ることが重要です。

そうすれば、それはカウントされたときに、より質の高い仕事を成し遂げることができます。あなたもすぐにあなたの次の高強度の間隔を起動したくない、また、あなたの回復間隔の間にあまりにもハードを行使したい。

これらの細部はすべて乱流トレーニングプログラム内のインターバルトレーニングのガイドラインに記載されています。と我々はあなたがそれぞれの間に十分な回復時間を許可するように適切な間隔を構成する方法を紹介します。これらのガイドラインでは、あなたの目標心拍数またはそのような派手なものを監視して心配する必要はありません。それだけでは必要はありません。ちょうどTTの指示に従ってください、あなたは素晴らしい行います。

ので、ここで一番下の行は次のとおりです。

あなたはあまりにも長い間思ってきた脂肪質の損失の結果を得るため、実際に開始する場合は、ターゲットの脂肪は運動中の心拍数ゾーンをburingについてはあまり心配する必要はありません。代わりに、それぞれのウェイトリフティングとインターバルトレーニングセッション中に高輝度と可変強度（もちろん、あなたの個々の能力に応じて）で働いていることを確認してください。

TTトレーニングのガイドラインは、あなたがスーパーセットと間隔の間に使用する特定の休息期間に必要なすべての詳細を与える。これらのガイドラインには、変更を実装するための週間以内にあなたのトレーニングから大幅に改善結果を確認するには開始されます。

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